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8 superalimentos que podem melhorar a sua saúde cerebral

Uma dieta baseada em uma alimentação saudável e equilibrada é importante para manter uma boa saúde física no organismo, mas também para a saúde do cérebro. Na hora de se alimentar, deve ter em conta que o cérebro é uma máquina complexa do corpo que necessita de grandes quantidades de nutrientes para funcionar corretamente.


A saúde do cérebro é importante , pois é o encarregado de controlar os pensamentos, as sensações, os movimentos, a capacidade de reação… Além de regular as funções de outros órgãos do corpo. Por isso, para que leve a cabo as suas funções continuamente e de forma correta é necessário uma boa alimentação.


Existem uma série de superalimentos para o cérebro que lhe trazem vários benefícios e se proteger de doenças mentais. Incluí-los em sua dieta podem melhorar a sua saúde e desempenho do dia-a-dia.


Saber quais são os superalimentos para o cérebro irá ajudá-lo a adicioná-los em sua alimentação diária. Conheça suas propriedades e obtenha os benefícios que fornecem estes produtos.


Abacates


Os abacates são uma fruta que contém gorduras insaturadas saudáveis. Esta propriedade do abacate se favorece a melhoria do fluxo de sangue ao cérebro. Deste modo os sinais cerebrais viajam mais rápido e eficiente, e facilita a capacidade de memória do indivíduo.


Mais motivos para incluir o abacate em sua dieta

comer abacate benefícios

Nozes


Este fruto seco contém inúmeros nutrientes que favorecem a saúde do coração. As nozes promovem o fluxo de sangue, o que significa que facilita a chegada do oxigênio ao cérebro. O fato de consumir nozes pode ajudar a melhorar a memória, o aprendizado e a coordenação das habilidades motoras.


Outros benefícios das nozes


nozes benefícios


Mirtilo


O consumo de frutas como mirtilo melhora a saúde do cérebro. Os antioxidantes que contém esse fruto, envia sinais mais rápidas ao cérebro, o que retarda a deterioração mental de memória e aumenta a recepção de informação.


Sardinhas


Adicionar a sua dieta peixes gordos que contêm ômega-3 traz benefícios ao cérebro, para o organismo. Peixes como a sardinha e o salmão são um estimulante cerebral que reduz a probabilidade de sofrer de demência senil e favorecem a capacidade de atenção e memória.


peixe azul e peixe branco diferenças


Café


Tome um copo de café por dia promove a estimulação da acuidade mental , devido à cafeína. Além disso, esta bebida fornece ao corpo impulsos e seus antioxidantes ajudam a manter a saúde do cérebro.


Mais motivos por que o café é benéfico


Chocolate preto


O chocolate puro contém antioxidantes benéficos para o corpo, mas, o fato de conter cafeína, mantem a agudeza mental do organismo. Além disso, ao consumir chocolate puro o seu corpo recebe um antioxidante chamado flavonide que se encarrega de melhorar o fluxo de sangue. Ao obter esta melhoria do fluxo, aumenta também a saúde do cérebro.


Água


Manter-se hidratado é fundamental para a saúde do organismo. Não beber a quantidade de água necessária diariamente provoca a redução do tecido cerebral, podendo afetar a função cognitiva. Não estar hidratado, pode afetar negativamente a memória a curto prazo, a tomada de decisões e o foco diante de situações de dúvida.


Outras consequências da falta de água


deshidratacion efeitos


Alho


O alho é um alimento importante para o cérebro, já que pode prevenir o câncer cerebral. O alho contém entre suas propriedades de compostos orgânicos de enxofre, que se encarregam de acabar com as células de glioblastoma encarregadas de provocar cancros malignos.


Mais usos benéficos do alho

alho propriedades

O que você acha dos superalimentos para o cérebro? Você tem algum destes alimentos presente na sua dieta? Acrescenta alguns dos 8 superalimentos que podem melhorar a sua saúde cerebral e começa a descobrir os benefícios em seu organismo.

7 dicas para deixar de beliscar entre as refeições

Uma das controvérsias mais importantes dentro da nutrição refere-se a quantas refeições devemos fazer por dia, algo que se leva discutindo há muito tempo. Mas, atualmente, a maior parte dos profissionais entende que devemos tomar pelo menos cinco refeições por dia (pequeno-almoço, meio da manhã, almoço, lanche e jantar), outros garantem que, sempre que controlemos a quantidade e o tipo de comida, com três ou quatro, como muito temos suficientes, especialmente para aqueles que procuram perder peso. Esta última opção, no entanto, pode levar a uma consequência não desejada por muitos: beliscar entre as refeições.


E é que todos, quem mais, quem menos, costumamos tomar algo entre as grandes refeições, entendendo-se estas como o pequeno-almoço, almoço e jantar. Embora o lanche parece estar instituída oficialmente como uma refeição mais, o lanche do meio da manhã ainda é inexistente para muitos, trocando-a por um segundo café da manhã em alguns casos, ou simplesmente, um café, que vem muito bem para acordar, mas não é muito nutritivo. O não comer nada entre o pequeno almoço e o almoço (pode haver mais de seis horas de diferença) nos faz chegar a esta refeição com muita fome, e certamente, comer mais do que deveríamos para ficar realmente satisfeitos.


1. Faça 5 refeições por dia


Por isso, é importante restaurar as cinco refeições em nossa dieta habitual, sem que tenha que ver com o fato de que estamos à procura de perder peso ou não. No lanche a meio da manhã, podemos optar por frutas ou frutos secos em pequenas quantidades, para comer algo que nos sacie e que, além disso, é saudável. Desta forma, além disso, teremos mais fácil evitar beliscar entre as refeições, para não cair em tentação toda vez que abrir o frigorífico. Para outros, no entanto, os petiscos já se converteu em toda uma época, e da mesma maneira as refeições que tenham a ver com o dia, sempre procuram algo entre um e outro.


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2. Evite alimentos gordurosos e calóricos entre horas


É um tema cabeludo porque normalmente não costumamos cortar coisas muito saudáveis entre comida e alimento, o que significa uma ingestão de calorias que bem poderíamos evitar, porque também nós, normalmente, remover a fome de uma maneira definitiva. É mais um hábito do que uma necessidade do nosso organismo, assim que tentar evitá-la por todos os meios. Serve muito bem isso de não ter nada de comida “lixo” para cortar na nossa cozinha, como biscoitos, doces, salgadinhos, etc… Com a tentação, fora de casa, será muito mais fácil para não sucumbir a ela.


Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade por comida


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4. O esporte não é uma desculpa para comer mais


Também es aconselhável fazer a atividade física como algo natural, algo que fazemos no dia-a-dia, em vez de um exercício demolidor para o que então devemos comer muito em ordem de voltar a equilibrar o nosso organismo.


super alimentos atletas

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5. Reduz o tamanho de louça ao comer


O fato de usar pequenos pratos e talheres pequenos (sempre com a mesma quantidade de comida que ingerimos de costume) nos fará sentir mais cheios, mesmo que seja por um truque mental que lhe jogamos nosso cérebro.



6. Monitora as quantidades de refeições e lanches


Ter em conta também que o lanche e lanche são duas refeições principais, mas em que devemos consumir menos quantidade que as outras três, usando precisamente para disuadirnos na idéia de beliscar entre as refeições.


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No caso de que esteja já muito habituado a ela e não tenha maneira de evitá-lo, recomendamos que você pelo menos tenha a mão sempre lanches mais saudáveis, como frutas, por exemplo, algo que podemos pique durante todo o dia, quase sem perceber em nosso organismo para o mal. No caso de ter biscoitos, salgadinhos e outros, o nosso corpo vai notar essas calorias a mais.


7. A água, hidratação e saciedade em um


E como último conselho, beba muita água, especialmente a cada vez que queremos beliscar algo, pois isso também pode enganar ao nosso corpo e à fome, ao menos durante um par de horas.

que quantidade de água de beber

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7 jantares equilibradas para preparar em menos de 5 minutos

Você gosta de comer de forma saudável , mas não tem quase tempo para preparar nada? Cozinhar pode ser uma questão de minutos escolhendo os alimentos certos.

Se quando chega a noite você quiser comer algo rápido e que não se ocupe alexandre nery tempo, aqui você vai encontrar 7 menus de refeições saudáveis para preparar em menos de cinco minutos. Porque conseguir ter uma dieta saudável e equilibrada não é tão complicado.

Apesar de preparar o jantar em 5 minutos, existe muita variedade para não recorrer sempre às mesmas receitas saudáveis, e alimentar-se de forma equilabrada.

Conheça uma série de jantares saudáveis que você pode fazer em questão de minutos e prepara as que você mais gosta.

Creme de espinafre, feijão e ovo

Receitas rápidas para o jantar

Este creme é fácil de fazer, barato e totalmente saudável. Além disso, para os meses de frio é ideal.

Ingredientes:

  • 200 gramas de espinafres frescos
  • Pote pequeno de feijão branco em conseva
  • 2 ovos

Elaboração:

  1. Ferver um par de minutos espinafre, escurrirla e colocá-los no liquidificador. Lave os feijões e as no mesmo recipiente em que os espinafres.
  2. Paralelamente, ferve os ovos.
  3. Dê um pouco de azeite e pimenta do recipiente e tritúralo até conseguir a textura desejada.
  4. Coloque o resultado em um prato, adicione os ovos e pronto para comer.

Arroz com feijão preto e brócolis

Ingredientes:

  • Copinho de arroz integral
  • Cabeça de brócolis
  • Pote pequeno de feijão pretas em conserva

Elaboração:

  1. Colocar a aquecer no micro-ondas o copinho de arroz integral um par de minutos.
  2. Paralelamente, corte o brócolis e fritar com pouco óleo na frigideira.
  3. Juntar alguns minutos o feijão e o arroz na panela com o brócolis, misture e pronto.
  4. Se você quiser, quando você adicionar o arroz e os feijões você pode adicionar queijo para barrar.

Waffle com mirtilos e manteiga de amendoim

Ingredientes:

  • Mirtilo
  • Manteiga de amendoim
  • Ovos
  • Farinha de aveia

Elaboração

  1. Misture a farinha com a manteiga de amendoim, blueberries e um pouco de fermento.
  2. Aquecer a gofrera e adicionar mais enquanto licuamos mais mirtilos.
  3. Feitos os waffles, adicione os mirtilos moído e jantar.

Fajitas de presunto, queijo e salada

Receitas saudáveis rápidas

Ingredientes:

    • Panquecas de milho

 

  • Queijo
  • Presunto doce ou salgado
  • Alface

Elaboração:

  1. Introduzir os alimentos dentro da fajita.
  2. Fechá-la e dorarla na frigideira um par de minutos.

Salada caprese

Jantares em 5 minutos

Ingredientes:

  • Tomates
  • Bola de mussarela
  • Manjericão fresco

Elaboração:

  1. Corta em rodelas, o queijo e o tomate.
  2. Componha uma salada misturando os dois ingredientes e o manjericão um em cima do outro.
  3. Adicione um pouco de azeite, sal e pimenta, e pronto.

Salada de bacalhau com feijão verde e cenoura

Ingredientes:

  • Bacalhau dessalgado
  • Feijão
  • Cenoura

Elaboração:

  • Cozinhar as verduras.
  • Escalfar o bacalhau.
  • Juntar tudo em um prato e condimentarlo com um pouco de azeite e colorau.

Salada de frango e abacate

Jantar em 5 minutos

Ingredientes:

  • Alface
  • Abacate
  • Peito de frango

Elaboração:

  1. Fazer os peitos de frango cortadas volta e volta para a prensa.
  2. Misture os peitos de frango com alface e abacate.
  3. Tempere a gosto.

Agora que já conhece, 7 jantares equilibradas que você pode preparar em apenas 5 minutos, você já não tem desculpa para não alimentarte bem se tão só dispõe de alguns minutos para fazer o seu jantar.

Qualquer uma destas receitas permitem seguir uma dieta saudável e equilibrada. Altérnalas durante suas semanas e aproveite umas jantar rápidas, amplas e totalmente saudáveis.

O que você está esperando? Assim, apenas a 5 minutos separam você de estes pratos!

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